발목 염좌는 발목 관절을 지지하는 인대가 손상되는 것을 말합니다. 발목이 심하게 삐거나 접질리면 발목 인대가 늘어나거나 일부가 찢어질 수 있습니다. 발목 염좌 주요증상 통증 멍듦 압통 발목염좌원인 발목염좌치료 발목염좌예방법 발목염좌한의원 발목염좌찜질방법 발목염좌예방보조제
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발목 염좌 주요 증상
발목 통증: 발목을 움직이거나 압박할 때 통증이 있습니다.
발목 부종 및 멍듦: 발목 주변이 붓고 멍이 들 수 있습니다.
발목 불안정성 및 움직임 제한: 발목이 불안정하고 움직임이 제한될 수 있습니다.
발목 압통: 발목 부위를 누르면 심한 통증이 있습니다.
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발목 염좌 원인
운동이나 일상생활 중 발목이 갑자기 삐거나 접질리는 경우 발목 염좌가 발생할 수 있습니다.
특히 스포츠 활동 중 방향 전환, 점프, 착지 등의 동작에서 많이 발생합니다
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발목 염좌 치료
경증: RICE(Rest, Ice, Compression, Elevation) 요법과 진통제 복용이 필요합니다.
중증: 수술적 치료가 필요할 수 있습니다.
발목 염좌 예방법
충분한 준비운동 및 스트레칭을 해줍니다.
평소에 발목 근력 강화 운동을 해줍니다.
발목 보호대 착용해 줍니다.
불규칙한 지면을 피해야 합니다.
점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.
발목 염좌 찜질 방법
발목 염좌 발생 직후 20-30분간 얼음찜질을 하면 효과적입니다.
이후 2-3일간 얼음찜질을 하면 부종 및 통증 감소에 도움이 됩니다.
찜질 시 발목을 높이 올려놓는 것이 좋습니다.
발목 염좌 예방 보조제
글루코사민 및 콘드로이틴:연골 및 인대 건강 유지에 도움을 주고 발목 염좌 재발 예방에 효과적입니다.
비타민 C:교원질 합성 및 상처 치유 지원해주고, 발목 염좌 회복에 도움을 줍니다.
마그네슘:근육 경련 예방 및 이완에 효과적이고 발목 염좌 예방에 기여합니다.
발목 염좌 한의학적 치료
한의학에서는 발목 염좌 치료를 위해 다음과 같은 방법을 사용합니다:
습부항: 피를 빼내어 혈액순환을 개선하고 염증을 줄여 줍니다.
약침: 한약 성분을 주입하여 진통, 소염 효과 기대 할 수 있습니다.
뜸: 혈액순환 촉진 및 통증 완화 해 줍니다.
추나요법: 수기 치료로 관절 가동범위 개선 해 줍니다.